Day Zero, DIY, Favorieten, Geen categorie, Gezondheid, Mediteren

Doel 72: 14 verschillende meditaties

Kort na de geboorte van onze dochter 2,5 jaar geleden, maakte ik kennis met mediteren. Sindsdien maak ik gebruik van de app ‘Meditation Moments’. Een fijne app met ontzettend veel verschillende meditaties, zowel geleid als alleen muziek. Ook zitten er meditaties tussen van maar 3 minuten, maar ook een uur en van alles er tussenin.

Op een gegeven moment merkte ik dat ik er veel baat bij had wanneer ik ’s avonds ging mediteren voor ik ging slapen, met name de muziekmeditaties. Ik kreeg veel betere nachten qua slaap en ik sliep ook veel sneller in. Win-win voor mij want mijn slaap is .. kwalitatief uitermate teleurstellend!

Toen ik de doelen aan het bedenken was voor mijn Day Zero project, besefte ik me dat ik elke avond dezelfde meditaties doe, maar dat de app nog zoveel meer te bieden heeft dan alleen die paar die ik gebruikte. Ik besloot om mezelf uit te dagen en 14 dagen elke dag een andere meditatie te gaan doen.

Half juni besloot ik hier mee aan de gang te gaan en ik heb toen 14 dagen lang elke dag een andere meditatie gedaan. Ik heb weer meer van de app leren kennen en ook ontdekt wat ik super fijne meditaties vind en welke ik wel van m’n oren wilde trekken. Hieronder heb ik per dag genoteerd welke van de meditaties ik die twee weken heb gedaan:

  • 12 juni 2021 – Affirmaties voor zelfvertrouwen
  • 13 juni 2021 – Goede nachtrust
  • 14 juni 2021 – Verbind je hoofd met je hart
  • 15 juni 2021 – Een momentje bewust zijn
  • 16 juni 2021 – Gedachten opruimen en loslaten
  • 17 juni 2021 – Vrede in jezelf
  • 18 juni 2021 – Positieve ontspanning
  • 19 juni 2021 – Vragen voor zingeving
  • 20 juni 2021 – Kracht van het nu
  • 21 juni 2021 – Mooie dagafsluiting
  • 22 juni 2021 – Dank je wel mooie dag
  • 23 juni 2021 – Dankbaarheid (avond)
  • 24 juni 2021 – Even niets doen
  • 25 juni 2021 – Positieve kracht van je hart

Mediteren klinkt misschien zweverig, maar dat is het echt niet altijd. Er zitten soms meditaties tussen waarvan ik denk ‘euh… niks voor mij’, maar ook echt een aantal hele fijne.

Het mooie van de MeditationMoments app is dat ze introducties hebben voor als je net begint met mediteren, speciale ademhalingsoefeningen en doordat de meditaties zijn verdeeld over een aantal categorieën, is het overzichtelijk en kun je je favoriete meditaties snel terug vinden. Er zijn ook speciale meditaties voor kinderen te vinden in de app. Hoewel het al veel meditaties zijn, komen er geregeld updates met weer nieuwe meditaties, dus je hoeft je niet snel te vervelen.

Mediteer jij ook wel eens? Wat houdt tegen of wat maakte ooit dat je begon met mediteren? Laat een bericht achter in de comments of stuur me een bericht op Instagram!

Day Zero, DIY, Doelen, Family, Fun, Gezondheid, Leven, MomLife, Positive Thinking

101 doelen

101 doelen dus. Zoveel doelen bedenken lijkt makkelijker dan het is en er zijn ook een paar dagen overheen gegaan, voordat ik er daadwerkelijk 101 had. Bij sommige doelen zul je wellicht je wenkbrauwen optrekken, omdat dit voor jou zo gewoon is of je erg simpel in de ogen klinkt.

Maar dat is het mooie van het Day Zero Project. Het maakt niet uit wat het doel is: groot, klein, veel impact of weinig. Als jij het maakt, zijn het jouw doelen. En dit zijn dus de mijne. Leuk dat je mee spiekt!

Even voor de duidelijkheid:
Doorgehaald geeft aan dat het doel behaald is.
Cursief geeft aan dat ik bezig ben met het doel.

Voor de fun / just because.

  1. Bedenk 101 doelen en voer ze uit.
  2. Wreck this journal verder oppakken en afmaken
  3. Movies to watch – lijst maken van minimaal 15 films en deze allemaal kijken 7/15 gekeken
  4. 5 boeken uit de kast pakken (random) en deze lezen.
  5. Leer 15 gebaren uit de Nederlandse Gebarentaal.
  6. Koop een Lego model en maak deze.
  7. Een maand lang al mijn uitgaves bijhouden
  8. Minimaal 10 kaarten ontvangen via PostCrossing
  9. Grote plant kopen voor de woonkamer.
  10. De kleding van Roos die te klein is op Marktplaats zetten en verkopen.
  11. Lees een jaar lang elke maand minimaal één boek.
  12. Ruim de “flikker-maar-in-la” op.
  13. Kledingkast opruimen “Marie Kondo Style”.
  14. Slaapkamer grondig opruimen.
  15. Doe een fotoshoot met het gezin.
  16. Schrijf minstens 15 blogs over je Day Zero Project en je vorderingen.
  17. Koop een kraslot.
  18. Koop boekenplanken voor de slaapkamer en hang ze op. –> de planken zijn gekocht, nu het ophangen nog 🙂
  19. Reorganiseer je doelen in verschillende categorieën.
  20. Koop een accessoire voor de achtertuin.
  21. Vraag 5 mensen naar hun favoriete boek en lees deze.
  22. Hang nieuwe foto’s op in de lijstjes in de gang bij de trap boven. (nieuwe lijstjes kopen mag 😉 )
  23. Koop een poster met gave lijst en hang deze in het toilet beneden op.

Voor een ander

  1. Vijf mensen verrassen met een kaartje of kleine attentie.
  2. Stop een inspirerende quote in een willekeurig boek in de boekhandel.
  3. Wordt bloeddonor.
  4. Schrijf je in bij Matchis als stamcel donor.
  5. Geef een tuinfeest en etentje.
  6. Neem contact op met iemand die je al lang niet hebt gesproken/ gezien.
  7. Doe iemand een boek kado (zonder reden).
  8. Geef een collega zomaar een kado’tje.
  9. Stuur aan iedereen die op de verjaardagskalender staat minimaal één keer een kaart voor zijn/haar verjaardag.
  10. Leg ergens een kaartje neer met het verzoek of ze je een berichtje willen sturen (Insta of e-mail).

Ontspanning

  1. Plan een 48u roadtrip met Stefan (pas een week van te voren een aantal locaties prikken op een kaart van Nederland)
  2. Kies 10 kleurplaten uit en kleur deze helemaal in.
  3. Kies 5 steden in Nederland en bezoek deze.
  4. Ga naar een drive – in – movie / bioscoop.
  5. Ga naar een pluktuin en haal bloemen en/of fruit voor jezelf.
  6. Ga een keer geocashen.
  7. Doe mee aan een make-up workshop.
  8. Leg een jaar lang elke maand minimaal één dag je telefoon volledig weg.
  9. Koop een nieuw bordspel.
  10. Zoek een nieuwe podcast uit en luister minimaal 10 afleveringen.
  11. Maak een sneeuwpop.
  12. Plan een dag weg met Stefan.
  13. Ga naar een theatershow.
  14. Maak een puzzel van 500 stukjes (alleen).
  15. Ga met de kinderen naar het strand en ga hier picknicken.
  16. Maak een verjaardagskalender en hang deze in huis op.

Eten en drinken

  1. 4 x een TooGoodToGo Mystery Box kopen
  2. Zoek 5 nieuwe recepten en maak deze.
  3. Ga 5 uit eten bij een nieuw restaurant.

Bewegen

  1. 1 week lang elke dag minimaal 10.000 stappen zetten
  2. Leer hoepelen.
  3. 10 online workouts doen.
  4. Dans 20 dagen elke dag minimaal 10-15 minuten.
  5. Leer om 3 minuten onafgebroken touwtje te springen.
  6. Loop 5x een wandeling van 8km.
  7. Doe 5x een online yoga – les.

Creatief

  1. Maak een nieuw MoodBoard / VisionBoard.
  2. Maak een jaar lang elke maand een foto vanaf dezelfde plek en maak hier een collage van met polaroid afdrukken.
  3. Kies 20 quotes die je mooi vindt en maak er één canvas van.
  4. Maak de geboortetegel van Tim af.
  5. Schilder de wand in de woonkamer in een nieuwe kleur.
  6. Maak een canvas met je favo songtekst.
  7. Kies een foto van je mobiel en laat deze afdrukken.
  8. Verf de paarse wand in de slaapkamer in een nieuwe kleur.
  9. Blaas SpiekMee nieuw leven in.
  10. Maak een fotoboekje op zakformaat met foto’s van de kinderen.
  11. Maak een foto van een regenboog.

Uitdagingen

  1. 30 – day challenge kiezen en deze volbrengen
  2. Twee weken lang elke dag een andere meditatie van “Meditation Moments” kiezen om te doen.
  3. Maak voor elke letter van het alfabet een foto.
  4. Leer een jaar lang elke maand een nieuw woord.
  5. Twee weken lang geen telefoongebruik (op MeditationMoments na) na 19.30u.
  6. Zoek een penvriend(in) en schrijf minimaal 10 brieven aan deze persoon.
  7. Maak 5 sudoku puzzels. 1/5 af
  8. Beantwoord 101 theelabel – vragen.
  9. Drink twee weken lang minimaal 2 liter water/thee per dag.
  10. Doe de 30 – day self confidence challenge.
  11. Maak zelf ijs (schepijs).
  12. Inspireer iemand om ook een Day Zero Project te starten.
  13. Leer één woord in 10 verschillende talen.

Persoonlijke ontwikkeling/ Zorg voor mijzelf

  1. Weekendje alleen weg (twee nachten)
  2. Strandwandeling maken in mijn eentje.
  3. Een hoepel kopen.
  4. Ga alleen picknicken in het Oranjepark.
  5. Schrijf je gedachten op over iets (dat je dwars zit) en verbrand ze daarna.
  6. Ga naar een schoonheidsspecialiste voor een behandeling.
  7. Maak een lijst van 101 dingen waar ik blij of gelukkig van word.
  8. Doe een week lang elke dag make – up op.
  9. Vind een nieuwe vriend(in).
  10. Lees een boek uit wat met je werk te maken heeft.
  11. Ga ervoor en val 10kg af.
  12. Schrijf 14 dagen lang elke dag iets positiefs op over jezelf.
  13. Laat een blos bloemen van Bloomon bezorgen.
  14. Boek een “hot stone” massage.
  15. Schrijf een brief aan jezelf en open deze als de 1001 dagen erop zitten.
  16. Sluit een (proef) abonnement op een tijdschrift af voor je zelf.
  17. Koop een bos pioenrozen voor jezelf.
  18. Koop (eindelijk) een nieuw paar oorbellen (geen bolletjes) voor beide gaatjes.
DIY, Doelen, Positive Thinking

Mijn graditude – log

Eind 2017 heb ik het boek Master your Mindset gekregen van Michael Pilarczyk. Het inspireerde me om meer gericht aan mijn doelen te werken en op een andere manier naar mijn leven te gaan kijken. Een van de dingen die hij aangeeft is dankbaarheid. Dankbaar zijn voor dat wat je hebt of wat je gebeurt. Ik heb een tijdje geprobeerd om elke avond 2 dingen te bedenken waar ik die dag dankbaar voor was.

Ik merkte dat het ‘vervloog’ en dat ik er iets meer mee wilde doen, iets blijvends. Via een facebookpagina over de Passion Planner die ik gebruik, maakte ik kennis met een Graditude Log. Dit is een pagina in je planner of je bullet journal waar je per dag in kan vullen waar je dankbaar voor bent of was.

Enkele voorbeelden:

 

foto’s van Passion Planner en bullet journal gebruikers

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zelf heb ik op grid – papier (ruitjes papier) een lijst gemaakt per dagen en per dag 2 ‘punten’ waar ik iets op kan schrijven.  Elke avond, als onderdeel van mijn avond – ritueel, schrijf ik twee punten op waar ik dankbaar voor ben. Vaak lees ik de nog even door waar ik de andere dagen van de maand dankbaar voor was en dat geeft me vaak een heel goed gevoel. Even bewust van alles wat goed gaat of wat fijn is.  Mijn logs zien er zo uit:

 

Mijn graditude log

 

Voor elke maand heb ik zo’n spread gemaakt en deze ga ik uiteindelijk bij elkaar bewaren in het doosje waar mijn laatste passion planner in bezorgd werd. Dit doosje zit er speciaal bij voor spulletjes die je wilt bewaren, maar waar je planner te vol van wordt.

Bedenk jij elke dag waar je dankbaar voor bent? Schrijf het op of heb jij een leuke manier om deze punten te ‘bewaren’? Laat het bij de reacties achter! Dat vind ik leuk om te lezen!

 

 

DIY

DIY: kaartenbord

Terwijl ik vandaag even in de Action rondsnuffelde kwam ik een vrij groot canvas bord tegen, met koordjes er ‘overheen’ waar kaartjes aan hingen. Het zag er leuk uit, maar de eerste gedachte die in me opkwam was: dat kan ik zelf! Ok. Het zal waarschijnlijk duurder worden dan de 4 euro die het kostte bij Action, maar het is toch veel leuker om het zelf te maken?

Ik wist dat ik thuis in de kast nog een canvas had staan, die kan ik als basis gebruiken. Lopend langs alle knutselspulletjes kwamen er allerlei ideeën in me op en al snel lag mijn mandje vol met leuke dingen. Nog even snel naar de Xenos voor wat items die ik bij Action niet heb kunnen vinden en thuis snel aan de slag. Spiek je mee?

Benodigdheden voor het kaartenbord:

 

Benodigdheden waar ik mijn kaartenbord onder andere mee gemaakt heb.

  • Canvas
  • Verf
  • Een kwast
  • Knijpers (in twee maten)
  • bakkerstouw (in verschillende kleuren)
  • leren koortjes
  • Washi tape
  • Letterstickers van kurk
  • Alles wat jij er op wilt hebben

 

Stap 1: De basis

De eerste stap is het klaarmaken van de basis: het canvas. Ik heb er voor gekozen om het canvas te verven met een lichtroze kleur. Je kunt er ook voor kiezen om stof om het canvas spannen of pakpapier gebruiken. Ik heb het canvas twee keer geverfd, de eerste laag was niet dekkend genoeg naar mijn zin. Hiervoor heb ik de lichtroze verf gebruikt van ‘DECO’ (te koop bij Action).

Basis van het kaarthouder

Stap 2: Het ontwerp

Na de basis is het tijd om de kaartenhouder verder vorm te geven. Ik begin altijd met een bepaald beeld in mijn hoofd en uiteindelijk wordt het helemaal anders. Ik begin vaak door alles neer te leggen, zonder het vast te maken. Op deze manier kan ik zien of het er leuk uit ziet of dat ik het toch anders wil. Net zo lang tot ik het er goed uit vind zien.

Uitproberen

Nog een keer proberen

De knijpertjes, leerkoord en de kurken stickertjes zijn van de Xenos, de dunne touwtjes en houten sticker bovenaan zijn van Action. De kleine houten figuurtjes heb ik een keer gekregen, volgens mij ook van Action.

 

Stap 3: Definitief ontwerp? Vastmaken.

De in mijn ogen laatste stap is het vast maken van alle touwtjes en koordjes, de stickers op de juiste plek plakken. Eventueel nog wat washi – tape. Wanneer je de knijpers vast wilt zetten, kun je het beste een lijmpistool gebruiken. De touwtjes of koortjes kun je aan de achterkant van het canvas vastmaken met behulp van een nietmachine. Ik heb ze wel nog een klap na gegeven met de hamer om er zeker van te zijn dat de touwtjes niet zomaar losschieten.

En klaar is je kaartenhouder! Je kunt natuurlijk kaarten die je gekregen hebt ophangen, maar ook leuke kaarten die je ergens vind met een leuke tekst of mooi plaatje er op. Ik heb het uiteindelijk opgehangen met een leren koortje dat ik aan de achterzijde heb met de nietmachine vast gemaakt in het frame van het canvas.

Het eindresultaat: ik ben er helemaal blij mee!

Geïnspireerd? Laat bij de reacties een foto achter van jouw project!

 

 

 

disclaimer: geen gesponsorde items, ik heb (bijna) alles zelf gekocht.